训练时可以使用反应训练器材或者进行特定的反应训练，例如模拟比赛场景进行反应速度测试。训练时可以进行战术训练，模拟不同场景下的盯人防守，包括单人防守、区域防守和人和人的盯人防守。训练时可以进行团队训练，加强球员之间的理解和协调能力，例如进行防守战术演练和配合训练。
提高盯人防守技巧需要注重以下几个方面的训练方法和技巧：
1. 快速反应能力：在比赛中，防守球员需要快速判断对方球员的移动及其意图。训练时可以使用反应训练器材或者进行特定的反应训练，例如模拟比赛场景进行反应速度测试。
2. 视觉训练：盯人防守需要敏锐的视觉观察力，训练时可以进行专注力和视觉训练，例如使用螺旋眼镜或视觉反应训练器材，提高对球员和球的观察能力。
3. 身体平衡和移动训练：保持良好的身体平衡和敏捷的移动能力对于盯人防守至关重要。训练时可以进行平衡器械训练和足球特定的脚步技巧练习，例如快速转身和加速防守。
4. 战术训练：在盯人防守中，对于不同位置和角色的球员，需要采取不同的战术策略。训练时可以进行战术训练，模拟不同场景下的盯人防守，包括单人防守、区域防守和人和人的盯人防守。
5. 球员间的沟通和协作：盯人防守需要球员间的有效沟通和协作。训练时可以进行团队训练，加强球员之间的理解和协调能力，例如进行防守战术演练和配合训练。
需要注意的是，提高盯人防守技巧需要坚持系统的训练，并在实战中不断总结经验，不断改进和调整技巧和战术策略。