一般来说，每周2-3次训练是比较合理的。此外，可以请教专业的足球教练或者健身教练，根据个人情况制定更为详细和具体的训练计划。记住，持之以恒地坚持训练才能取得最好的效果。
制定个性化的足球训练计划，需要考虑以下几个因素：
1. 目标：首先确定你的训练目标，是提高体能素质、技术水平还是战术意识等方面。
2. 时间安排：根据自己的时间安排，制定每周的训练计划。一般来说，每周2-3次训练是比较合理的。
3. 热身与拉伸：每次训练前都需要进行适当的热身，包括慢跑、动态拉伸等，以预防受伤。
4. 技术训练：根据自己的技术水平，制定相应的技术训练计划。比如，传球与接球、射门与头球等。
5. 力量与耐力训练：足球需要一定的力量和耐力支撑，可以通过重量训练和持续性运动来提高。
6. 灵敏与速度训练：足球运动需要灵敏的反应和快速的速度，可以进行爆发力训练和速度训练。
7. 对抗训练：足球是一项对抗性很强的运动，可以进行一些对抗训练来提高个人的对抗能力和团队协作能力。
8. 训练记录与评估：每次训练后，及时记录自己的训练情况和感受，进行评估和调整。
此外，可以请教专业的足球教练或者健身教练，根据个人情况制定更为详细和具体的训练计划。记住，持之以恒地坚持训练才能取得最好的效果。