建议每次有氧运动持续30分钟以上。进行拉伸、瑜伽或其他伸展运动，每天进行。尝试单脚平衡、平衡板运动等，每周进行2-3次。同时，建议寻求专业教练的指导和建议，以确保训练计划的科学性和安全性。
足球运动员每日训练计划及体能提升技巧可以根据不同的阶段和目标进行调整和个性化，以下是一个常规的训练计划及体能提升技巧：
1. 有氧运动：每天进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提升耐力和心肺功能。建议每次有氧运动持续30分钟以上。
2. 爆发力和速度训练：进行爆发力和速度训练可以提升踢球时的爆发力和快速奔跑能力。包括冲刺、跳跃、爬山等训练，每周进行2-3次。
3. 力量训练：进行力量训练可以增加肌肉力量和稳定性，提高身体素质。可以通过举重、俯卧撑、深蹲等训练来进行，每周进行2-3次。
4. 灵活性训练：通过进行灵活性训练可以提高关节的活动范围，减少受伤的风险。进行拉伸、瑜伽或其他伸展运动，每天进行。
5. 技巧训练：进行足球技巧练习，如控球、传球、射门等，可以提升足球技术水平。建议每天进行。
6. 平衡和协调训练：进行平衡和协调训练可以提高身体的控制能力，减少扭伤和摔倒的风险。尝试单脚平衡、平衡板运动等，每周进行2-3次。
7. 饮食注意：保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供足够的能量和修复肌肉。
8. 充足休息：每天保证充足的睡眠时间，给予身体充分的休息和恢复时间。
9. 水分补充：训练期间保持足够的水分摄入，以充分保持身体的水分平衡。
10. 保持积极心态：足球训练不仅仅是身体的锻炼，也需要保持积极的心态和良好的动力，相信自己的能力和潜力。
以上是一个常规的训练计划及体能提升技巧，具体训练计划和技巧可以根据个人的目标和需要进行调整和改变。同时，建议寻求专业教练的指导和建议，以确保训练计划的科学性和安全性。