这个计划应该包括每周的训练安排、具体的练习内容和时间安排。确保里程碑目标是可量化和可实现的。这可以通过记录训练结果、使用统计数据或请教教练来完成。不要轻易放弃，持之以恒地努力，你将看到自己的进步和成就。
以下是制定个人训练计划和目标的建议：
1. 确定目标：首先要确定你想要达到的目标是什么。目标应该具体、明确和可衡量，例如提高传球准确度、增加射门力量或提高耐力等。
2. 评估现状：在制定训练计划之前，先评估自己的现状。这可以通过进行技术测试，例如跑步测试、射门测试或传球测试来完成。这将帮助你了解自己的强项和改进的方向。
3. 制定计划：根据你的目标和评估结果，制定一个详细的训练计划。这个计划应该包括每周的训练安排、具体的练习内容和时间安排。确保计划具有挑战性和可行性，并适应你的日常生活和时间表。
4. 多样化训练内容：确保你的训练计划包括各种不同类型的训练，例如技术训练、力量训练、有氧训练和灵活性训练。这样能够全面提高你的技能和能力。
5. 设置里程碑：在制定计划时，设置一些短期和长期的里程碑目标。这些目标可以帮助你保持动力和跟踪进度。确保里程碑目标是可量化和可实现的。
6. 监测进展：定期监测和评估自己的进展。这可以通过记录训练结果、使用统计数据或请教教练来完成。根据评估结果调整你的训练计划和目标。
7. 寻求反馈：与教练、队友或其他有经验的人一起讨论你的训练计划和目标。他们可以提供宝贵的意见和建议，帮助你更好地改进和进步。
8. 坚持不懈：最重要的是保持对训练计划和目标的坚持不懈。足球训练需要时间、耐心和努力。不要轻易放弃，持之以恒地努力，你将看到自己的进步和成就。