碳水化合物是提供能源的主要来源，蛋白质用于修复和建立肌肉组织，脂肪摄入需要适量控制。足球运动员每天的蛋白质摄入量应该根据他们的体重和训练强度而定，一般建议每天摄入2克蛋白质/每公斤体重。蛋白质的来源可以包括家禽、鱼、肉类、豆类、奶制品等。
足球训练中的营养指南和合理饮食计划对于运动员的表现和身体康复非常重要。以下是一些关键的营养指南和合理饮食计划，能够帮助提高体能和表现：
1. 均衡饮食：确保每天都摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪是非常重要的。碳水化合物是提供能源的主要来源，蛋白质用于修复和建立肌肉组织，脂肪摄入需要适量控制。
2. 合理分餐：将饮食分成5到6个小餐，每天定期进食。确保早餐是丰盛的，提供足够的能量和营养素，其他餐次则要控制食量，以避免过饱或过饥。
3. 碳水化合物摄入：足球运动员需要大量的碳水化合物来提供能量。建议每餐摄入主食，如面包、米饭、土豆，谷物等。同时建议运动员在比赛和训练前的1到2小时内摄入适量的碳水化合物，以补充能量储备。
4. 蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉修复和重建非常重要。足球运动员每天的蛋白质摄入量应该根据他们的体重和训练强度而定，一般建议每天摄入2克蛋白质/每公斤体重。蛋白质的来源可以包括家禽、鱼、肉类、豆类、奶制品等。
5. 脂肪摄入：脂肪虽然是能量的来源，但过量摄入会对运动员的表现产生负面影响。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
6. 水分补充：运动员在训练和比赛中会大量出汗，容易脱水。因此，水分补充非常重要。建议在训练前后、和比赛期间，以及一天中的其他时间都要确保充分补水，并根据体重和出汗情况来确定个人的水分需求量。
7. 补充维生素和矿物质：多摄入新鲜水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素和矿物质。这些微量营养素对运动表现和身体康复非常重要。
以上只是一些足球训练中营养指南和合理饮食计划的基本原则和建议。请注意，每个人的需求会有所不同，建议与专业营养师合作制定适合个人的饮食计划。