摄入足够的蛋白质可以帮助增强肌肉力量和耐力。常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼、豆类和乳制品等。运动员可以通过多食用蔬菜、水果和全谷物来补充这些营养素。运动员应根据训练和比赛的时间表来安排进食时间，以确保充足的能量和营养素供给。最好在专业的营养师或健身教练的指导下进行膳食计划的制定和调整。
运动员可以通过合理的膳食来提升体能，以下是一些相关建议：
1. 控制饮食：合理控制每餐的饮食份量，避免摄入过多或过少的热量。在比赛前，可以适当增加碳水化合物的摄入，以提供更多能量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的基础，对于运动员来说尤为重要。摄入足够的蛋白质可以帮助增强肌肉力量和耐力。常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼、豆类和乳制品等。
3. 多摄入健康脂肪：健康脂肪如橄榄油、坚果和鱼油含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于降低炎症反应并提高运动表现。
4. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质是维持身体正常代谢和功能的关键，尤其是维生素B群、维生素C和镁等。运动员可以通过多食用蔬菜、水果和全谷物来补充这些营养素。
5. 适量补充碳水化合物：运动前后适量摄入碳水化合物可以提供能量，支持肌肉的恢复和生长。运动员可以选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。
6. 合理安排饮食时间：饮食的时间安排和间隔也是重要的。运动员应根据训练和比赛的时间表来安排进食时间，以确保充足的能量和营养素供给。
7. 保持水分平衡：在运动期间和训练前后，及时补充足够的水分可以维持身体的水分平衡，促进体能的提升。
除了膳食，运动员还需要注意合理的训练和休息，以及良好的睡眠和整体生活习惯来提升体能。最好在专业的营养师或健身教练的指导下进行膳食计划的制定和调整。