2.错误的鞋子：选择不适合自己脚型和跑步方式的鞋子会增加受伤的风险。
常见误区：
1. 跑步过量：许多跑步新手会一开始就过度训练，跑得太多太频繁。这可能导致过度疲劳和受伤。
2. 错误的鞋子：选择不适合自己脚型和跑步方式的鞋子会增加受伤的风险。
3. 不注意呼吸：不正确的呼吸方式会导致肋骨肌肉疼痛和气喘。
4. 忽视热身和拉伸：热身和拉伸能减少受伤的风险和提高跑步效果。
5. 错误的步伐：步伐太大或太小都会影响效果，应该寻找适合自己的步幅。
正确的跑步姿势：
1. 头部和眼睛：保持头部直立，目光向前，注视地平线。
2. 身体姿势：身体挺直，背部保持中立，不前倾或后仰。
3. 手臂：手臂挥动自然，保持90度弯曲，不要过分用力。
4. 脚步着地：应该是脚掌先着地，然后逐渐脚底着地，避免重击。
5. 步幅和步频：保持适中的步幅和步频，根据自己的舒适感进行调整。
6. 呼吸：深吸气通过鼻子，用嘴呼气，保持呼吸稳定和放松。
以上是一些常见误区和正确的跑步姿势，但每个人的身体状况和跑步目标都不相同，最好是结合个人情况来制定个性化的跑步训练计划和姿势调整。