要点是找到舒适的伸展位置，并保持拉伸姿势15-30秒钟。过度拉伸可能会导致肌肉拉伤。可以靠墙或其他稳定物体进行支撑。每次拉伸的时间可以根据个人情况来确定，但要保持每天进行几次的频率。
增加柔韧性的训练方法有很多种，下面分享一些常见的方法和拉伸要点：
1. 静态拉伸：这是最常见的拉伸方法，适用于各种肌肉群。要点是找到舒适的伸展位置，并保持拉伸姿势15-30秒钟。重复每个位置2-3次。
2. 动态拉伸：这种拉伸方法通过控制动作的幅度和速度，可以提高肌肉的弹性。例如，做一些动态的体操动作，像高抬腿、侧身弯曲等，来拉伸不同的肌肉。
3. PNF拉伸：这是通过配合肌肉对抗性收缩和松弛来增加肌肉柔韧性的方法。例如，选择一种静态拉伸姿势，用力拉伸15秒，然后放松肌肉10秒，然后再用力拉伸15秒。这个过程重复2-3次。
4. 瑜伽：瑜伽练习可以提高柔韧性，通过控制呼吸和各种体位姿势的练习来拉伸肌肉。
5. 动态热身：在运动前进行适当的热身活动，可以增加肌肉的温度和柔韧性。进行热身运动时，要保持身体各个部位的活动性，例如，做一些带有动态拉伸的动作，如深蹲、小跑等。
拉伸要点：
1. 不要过度拉伸：尽量避免过度拉伸肌肉，感觉到舒适和轻微的拉伸即可。过度拉伸可能会导致肌肉拉伤。
2. 注意呼吸：在进行拉伸时，要保持平稳的呼吸。通过深呼吸，可以放松肌肉，使拉伸效果更好。
3. 保持平衡：拉伸时要保持身体的平衡，避免晃动或扭曲。可以靠墙或其他稳定物体进行支撑。
4. 持续性和适度性：拉伸是一个长期过程，需要持续坚持。每次拉伸的时间可以根据个人情况来确定，但要保持每天进行几次的频率。
总之，增加柔韧性需要坚持适当的拉伸方法和要点，同时配合恰当的训练，可以有效地提高肌肉的柔韧性和弹性。