而力量训练主要是以肌肉力量为重点，可以选择举重、负重训练、体操等。这是因为力量训练会消耗体内的糖原，而有氧训练则可以更好地利用脂肪作为能源。合理的休息可以使肌肉得到修复和生长，避免过度训练引起的伤害。综上所述，有氧和力量训练结合可以提高耐力和肌肉力量，但要根据自己的需求和目标合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，并注意休息和恢复。
有氧和力量训练结合是一种非常有效的训练方法，可以提高耐力和肌肉力量。以下是一些健身达人分享的有氧和力量训练结合的法则：
1. 分清有氧和力量训练的重点：有氧训练主要是以心肺功能为重点，可以选择跑步、游泳、骑自行车等。而力量训练主要是以肌肉力量为重点，可以选择举重、负重训练、体操等。所以结合两者时要根据自己的需求和目标来合理分配训练时间和强度。
2. 制定合理的训练计划：根据自己的水平和目标，制定一个合理的训练计划。可以将有氧和力量训练分开进行，比如每周进行几次有氧训练和几次力量训练，或者将两者结合在一次训练中进行。
3. 有氧训练和力量训练的时间选择：根据研究，最佳的有氧和力量训练结合时间是先进行力量训练，再进行有氧训练。这是因为力量训练会消耗体内的糖原，而有氧训练则可以更好地利用脂肪作为能源。所以先进行力量训练可以提高脂肪燃烧效果。
4. 逐渐增加训练强度：开始时可以选择较轻的重量和较低的有氧运动强度，逐渐增加训练的难度和强度。这样可以适应逐渐增加的训练压力，提高耐力和肌肉力量。
5. 注意休息和恢复：有氧和力量训练的结合是一种相对高强度的训练方法，所以要注意适当休息和恢复。合理的休息可以使肌肉得到修复和生长，避免过度训练引起的伤害。
综上所述，有氧和力量训练结合可以提高耐力和肌肉力量，但要根据自己的需求和目标合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，并注意休息和恢复。