训练计划应包括逐步增加跑步距离和时间的长跑，以适应比赛的距离。包括腿部和臀部的肌肉训练，如深蹲、硬拉和桥式等。同时，要确保充足的水分摄入，以保持身体的水合状态。适量的休息有助于避免过度训练和受伤。总的来说，成为长跑赛事的顶尖选手需要坚持严格的训练计划，注重核心力量和节奏训练，合理饮食和休息，并培养良好的比赛战略和心理素质。
马拉松比赛技巧和训练计划之关键要素如下：
1. 增加里程：马拉松是一项长跑比赛，因此需要逐渐增加每周的跑步里程。训练计划应包括逐步增加跑步距离和时间的长跑，以适应比赛的距离。
2. 节奏训练：在训练中，注重进行节奏训练，使身体适应比赛时的跑步速度。不仅要进行慢速长距离训练，还要进行短距离的高强度训练，如间歇训练和阶梯训练，提高耐力和速度。
3. 力量训练：加强身体的核心力量和稳定性，提高跑步的稳定性和效率。包括腿部和臀部的肌肉训练，如深蹲、硬拉和桥式等。
4. 饮食和营养：饮食在训练过程中起着至关重要的作用，应注重均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。同时，要确保充足的水分摄入，以保持身体的水合状态。
5. 休息与恢复：训练计划中要合理安排休息和恢复时间，以便身体有足够的时间恢复和适应训练的负荷。适量的休息有助于避免过度训练和受伤。
6. 比赛战略：在比赛中，制定一个明确的比赛战略非常重要。这包括控制节奏、合理分配体力和能量、把握最佳时机以及保持积极的心态。
7. 心理训练：长跑比赛对于心理素质的要求很高。进行专门的心理训练，如可视化、正向思维、自我激励等，可以帮助提高比赛中的表现和应对压力。
总的来说，成为长跑赛事的顶尖选手需要坚持严格的训练计划，注重核心力量和节奏训练，合理饮食和休息，并培养良好的比赛战略和心理素质。