田径比赛技巧和训练计划是提升个人实力的关键。进行加速训练，如起步训练、带有阻力的冲刺等。正确的姿势和步态对长跑也很重要。进行速度和力量的综合训练，如爬坡跑、竞速训练等。正确的控制跨栏和着陆是关键。进行起跳和着陆的专项训练，如跳高训练、坡跳等。请注意，这只是一些建议性的技巧和训练计划，具体的训练方案应根据个人的身体状况、实际情况和指导教练的建议来制定。
田径比赛技巧和训练计划是提升个人实力的关键。下面是一些常见的田径项目的技巧和训练计划的建议。
1. 跳远：
- 技巧：注意起跳时的爆发力和腿部的力量。掌握正确的起跳姿势和着陆技巧是关键。
- 训练计划：增强腿部力量和爆发力的训练，如深蹲、蛙跳等。进行起跳和着陆的专项训练，如起跳练习、坡跳等。
2. 短跑：
- 技巧：注意爆发力、步频和步幅的协调。正确的起步姿势和加速技巧也是重要的方面。
- 训练计划：进行爆发力的训练，如蹲跳、冲刺起跑等。进行加速训练，如起步训练、带有阻力的冲刺等。
3. 长跑：
- 技巧：注意节奏的掌握和呼吸的合理调整。正确的姿势和步态对长跑也很重要。
- 训练计划：进行耐力训练，如长距离慢跑、间歇训练等。进行速度和力量的综合训练，如爬坡跑、竞速训练等。
4. 推铅球：
- 技巧：注意发力时的身体协调和手臂的运动。正确的推杆、旋转和着地技巧是关键。
- 训练计划：进行核心肌群力量的训练，如腹肌、背肌等。进行推铅球动作的训练，如杠铃推、推铅球技术训练等。
5. 跳高：
- 技巧：注意起跳时的爆发力和身体姿势的控制。正确的控制跨栏和着陆是关键。
- 训练计划：增强腿部力量和爆发力的训练，如深蹲、踏步跳等。进行起跳和着陆的专项训练，如跳高训练、坡跳等。
综合训练计划：
- 控制训练强度和频率，平衡训练与休息的关系。
- 结合综合性训练，如循环训练、间歇训练，提高肌肉耐力和心肺功能。
- 配合专项训练，根据个人项目需求，加强相关的技术和力量训练。
- 定期参加比赛和模拟比赛的训练，提高比赛经验和心理素质。
请注意，这只是一些建议性的技巧和训练计划，具体的训练方案应根据个人的身体状况、实际情况和指导教练的建议来制定。