接球时，腿部稍微弯曲，身体放松，准备移动。接球时，手掌平且松散，握住球的两侧，并控制球的旋转。练习掌握不同距离和角度的力度控制。人传球时，将球握在胸前，用下臂并夹紧球，用手腕的动作快速推出。抛球时，将球握在侧面，手臂伸直后卷曲并向上抛出球。接球时，也要准确判断球的轨迹和落点，将目标视线与球保持平行。同时，接受教练或队友的反馈和指导，及时调整和改进自己的技术。
掌握传球和接球技巧的关键要素包括：
1.正确的身体姿势：传球时，保持脚部分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心向前倾斜，头部向前注视目标。接球时，腿部稍微弯曲，身体放松，准备移动。
2.准确的手握：传球时，将球放在手掌中央，大拇指和手指握紧球，其他手指则放松。接球时，手掌平且松散，握住球的两侧，并控制球的旋转。
3.合适的传球力度：传球时，要根据传球距离和目标位置调整力量，力道过轻或过重都会影响传球的准确性和速度。练习掌握不同距离和角度的力度控制。
4.正确的传球动作：传球时，可以采用人传球或者抛球的方式。人传球时，将球握在胸前，用下臂并夹紧球，用手腕的动作快速推出。抛球时，将球握在侧面，手臂伸直后卷曲并向上抛出球。
5.准确的目标定位：传球时，要注视目标位置，将球准确地传向目标。接球时，也要准确判断球的轨迹和落点，将目标视线与球保持平行。
6.持续的练习和反馈：橄榄球的传球和接球技巧需要通过反复练习来熟练掌握，可以进行个人练习或与队友进行传接球练习。同时，接受教练或队友的反馈和指导，及时调整和改进自己的技术。