可以通过进行蛙泳腿部练习、腿部力量训练以及提高腿部的技术水平来改进腿部技巧。可以通过进行长距离游泳、间隔训练和爆发力训练来增加耐力和速度。通过练习身体的平衡性和注意力集中度，可有效改善游泳的效率。建议寻求专业的指导和教练的建议，制定个性化的训练计划，更好地实现目标。
要提高泳姿的标准和游速，可以考虑以下几个方面的技巧和训练方法：
1.正确划水和呼吸：学会正确的划水姿势和呼吸方式，确保每一次划水都能有效推进身体，并在呼气时顺利转头吸气。可以通过观看教学视频、参加游泳培训班或请教游泳教练来学习和改进技巧。
2.加强核心力量：通过增加核心肌肉的力量和稳定性，可以改善泳姿的稳定性和效率。常见的核心锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等。
3.改进腿部技巧：腿部的力量和协调性对游泳速度至关重要。可以通过进行蛙泳腿部练习、腿部力量训练以及提高腿部的技术水平来改进腿部技巧。
4.增加耐力训练：提高游泳耐力可以让你在水中游得更远、更快。可以通过进行长距离游泳、间隔训练和爆发力训练来增加耐力和速度。
5.改进转身技巧：学会快速有效地转身，提高游泳的连续性和速度。可以通过练习翻身、侧身转身等技巧来改进转身的效率。
6.观察录像并分析：请教泳池管理员、游泳教练或使用水下摄像机，记录并观察自己的游泳动作。从观察中，找出不足之处，并与专业教练讨论改进的方法。
7.平衡水平和推进力：保持身体的平衡，减少阻力，并提高推进力。通过练习身体的平衡性和注意力集中度，可有效改善游泳的效率。
8.良好的饮食和休息：保持良好的营养摄取和充足的睡眠，有助于提高身体素质和恢复力，进一步提高泳姿的标准和游速。
不同的人有不同的体质和技能水平，所以提高泳姿和游速需要长期坚持和个人努力。建议寻求专业的指导和教练的建议，制定个性化的训练计划，更好地实现目标。