注意身体的位置，保持足够的水平，避免任何不必要的扭曲。确保头部、胸部和髋部在同一直线上，并尽量避免下沉或抬高。臂腿的动作应该集中在前后运动上，避免偏移。注意深吸气并在水下呼气。要注意手臂水平伸直，肩部放松，手掌入水时向下倾斜。另外，保持双臂的节奏一致，避免无效推水。要保持腿部放松，小腿和脚的动作要齐整而稳定。在游泳过程中，注意蹬腿的力度和幅度。
想要优化游泳姿势，提高游泳效率，可以尝试以下几点调整：
1. 强化核心力量：练习和加强腹肌、背部和臀部的核心力量，能够稳定身体，提高游泳的水平和效率。
2. 保持身体平衡：保持身体平衡能够降低阻力并提高水中推进效果。注意身体的位置，保持足够的水平，避免任何不必要的扭曲。
3. 保持身体水平：在游泳时保持身体水平可以减少阻力。确保头部、胸部和髋部在同一直线上，并尽量避免下沉或抬高。
4. 保持身体稳定：游泳时应该尽量减少身体的晃动或扭曲。臂腿的动作应该集中在前后运动上，避免偏移。
5. 调整呼吸节奏：在游泳时，要保持适当的呼吸节奏。注意深吸气并在水下呼气。这样可以保持良好的呼吸节奏，提供足够的氧气供应。
6. 调整手臂动作：手臂在游泳中起到托举身体和推进的作用。要注意手臂水平伸直，肩部放松，手掌入水时向下倾斜。另外，保持双臂的节奏一致，避免无效推水。
7. 调整腿部动作：腿部的动作配合手臂可以提高游泳效率。要保持腿部放松，小腿和脚的动作要齐整而稳定。在游泳过程中，注意蹬腿的力度和幅度。
除了以上调整姿势的方法之外，还可以通过观察和学习游泳教练或优秀的游泳者的姿势，以及通过反复练习和调整来不断提高自己的游泳姿势和效率。