在游泳时要保持身体平衡，腰背挺直，头部保持水平或略微仰起，并注意下巴贴近颈部。要保持正常的呼吸节奏，尽量通过鼻子吸气，通过口吐气。例如，独立练习蛙泳的蹬腿和划臂动作，练习蝶泳的双臂交替和身体协调等。适当增加游泳的距离和时间，锻炼身体的持久力和耐力。通过观察自己的游泳动作和姿势，找出不足之处，并改进自己的技术。最重要的是，坚持训练并保持积极的心态。
提高各泳姿的速度和技术要领需要通过合理的训练计划和正确的技巧来实现。以下是游泳技巧训练计划的一些建议：
1. 均衡的训练：要提高各泳姿的速度和技术水平，需要进行均衡的训练。包括进行有氧训练和肌肉力量训练，同时也要进行对应泳姿的技巧训练。
2. 行进姿势：良好的行进姿势对提高速度和技术至关重要。在游泳时要保持身体平衡，腰背挺直，头部保持水平或略微仰起，并注意下巴贴近颈部。
3. 呼吸技巧：呼吸技巧是游泳速度和技术的关键。要保持正常的呼吸节奏，尽量通过鼻子吸气，通过口吐气。同时，掌握合适的呼吸间隔和呼气时间，保持呼吸和游动的连贯性。
4. 技巧练习：针对不同泳姿的速度和技术要求，进行相应的技巧练习。例如，独立练习蛙泳的蹬腿和划臂动作，练习蝶泳的双臂交替和身体协调等。通过反复练习不同的技巧，逐渐提高姿势和动作的标准化和稳定性。
5. 节奏练习：提高速度需要掌握合适的节奏。通过节奏练习，逐渐增加划水的频率和力度，提高游泳速度。可以使用计时器来控制自己的划水节奏，逐渐增加划水次数。
6. 长距离训练：长距离训练可以提高耐力和稳定性，同时也有助于提高速度。适当增加游泳的距离和时间，锻炼身体的持久力和耐力。
7. 视频分析：利用录像设备进行自我训练的录像，并进行回放和分析。通过观察自己的游泳动作和姿势，找出不足之处，并改进自己的技术。
最重要的是，坚持训练并保持积极的心态。游泳技巧的提高需要时间和耐心，不要急于求成，要有持之以恒的训练才能取得进步。