保持水平姿势，将身体放松，头部保持平直，背部挺直，避免上下浮动。在划水过程中，将手臂从水中推出并保持肘部弯曲，以提高水的抓力。保持腿部的弹性，并尽量减少下沉和拖沓的动作。在呼气时将头部下沉至水中，吸气时转动头部以便露出嘴巴和鼻子，进行深吸。利用肩膀和臀部的力量，带动身体的转向，同时保持身体的平衡和稳定。这样可以提高游泳速度和减少疲劳，同时增强身体的稳定性和柔韧性。
以下是一些游泳技巧和姿势调整的方法，可以帮助你提高游泳速度和节省能量：
1. 姿势调整：保持身体平衡并尽量减少水的阻力。保持水平姿势，将身体放松，头部保持平直，背部挺直，避免上下浮动。
2. 手臂动作：在划水时，尽量将手臂伸直，并在划过水面时用力扇动。在划水过程中，将手臂从水中推出并保持肘部弯曲，以提高水的抓力。
3. 腿部动作：腿部动作应该有力而有节奏。腿部可以像蛙泳一样做“蛙式蹬腿”，也可以像自由泳一样做扫腿。保持腿部的弹性，并尽量减少下沉和拖沓的动作。
4. 呼吸技巧：在呼吸时，尽量保持身体平稳，并利用自然浮力提升身体。在呼气时将头部下沉至水中，吸气时转动头部以便露出嘴巴和鼻子，进行深吸。
5. 翻转技巧：在游泳的转向时，尽量保持身体的平稳转动。利用肩膀和臀部的力量，带动身体的转向，同时保持身体的平衡和稳定。
6. 身体的协调：将手臂、腿部和呼吸动作协调一致，并减少闪腰、甩头等无效的动作。保持身体的协调性可以提高游泳速度并节省能量。
7. 动作的经济性：尽量减少不必要的动作和力量消耗。避免过度扭动身体或用力过猛，在游泳时保持轻松和流畅的动作，以减少能量的浪费。
8. 强化训练：进行有针对性的强化训练，如增加肌肉力量和耐力。这样可以提高游泳速度和减少疲劳，同时增强身体的稳定性和柔韧性。
最重要的是多练习，不断改进和调整自己的游泳技巧和姿势。与有经验的游泳教练合作，接受专业的指导和训练，可以帮助你进一步提高游泳速度和节省能量。