建立持久的锻炼习惯并克服拖延症可能会有些困难，但以下是一些方法可以帮助你实现目标：1.设定具体目标：确定你希望达到的锻炼目标，例如每周锻炼几次、每次锻炼多长时间等。在日程中预留固定的时间段用于锻炼，并把它看作是不可或缺的事项。要克服这种心理，可以尝试一些克服拖延症的技巧，例如设定奖励制度、与他人分享目标等。即使有挫折，也记得重新开始，并且相信你能够战胜拖延症，坚持锻炼计划。
建立持久的锻炼习惯并克服拖延症可能会有些困难，但以下是一些方法可以帮助你实现目标：
1.设定具体目标：确定你希望达到的锻炼目标，例如每周锻炼几次、每次锻炼多长时间等。具体的目标可以让你更容易跟踪和取得进展。
2.制定计划：制定一个详细的锻炼计划，包括每周几天锻炼、每次锻炼的具体时间和活动等。将计划写下来并在可见的地方贴出，提醒自己遵循计划。
3.开始小步骤：如果你对锻炼感到拖延，可以从小的、可持续的步骤开始。开始时可以选择简单的锻炼活动，例如散步、慢跑或者一些简单的健身操。逐渐增加锻炼的难度和时长。
4.找到喜欢的运动：选择一种自己喜欢的运动或活动，这样锻炼就不会感到枯燥无味。可以尝试不同的运动项目，直到找到最适合自己的。
5.找到锻炼的时间：找到每天锻炼的最佳时间，这通常是在你感到最有精力的时候。在日程中预留固定的时间段用于锻炼，并把它看作是不可或缺的事项。
6.寻找锻炼伙伴：与朋友、家人或同事一起锻炼可以增强动力和持久性。与他人共同锻炼不仅能增加快乐感，还可以互相鼓励。
7.记录进展：每次锻炼后记录下你的进展，包括时间、活动和感受等。这样可以让你看到自己的努力和进步，激励自己继续坚持下去。
8.克服借口和拖延的心理：在锻炼时，我们经常会找借口推迟或跳过锻炼。要克服这种心理，可以尝试一些克服拖延症的技巧，例如设定奖励制度、与他人分享目标等。
9.灵活而不完美：有时，由于其他因素，可能无法按计划进行锻炼。这时要保持灵活，并接受一些变动。重要的是保持坚持的态度，尽力安排时间进行锻炼。
10.持之以恒：建立持久的锻炼习惯需要时间和努力。要保持持之以恒的心态，不要轻易放弃。即使有挫折，也记得重新开始，并且相信你能够战胜拖延症，坚持锻炼计划。