练习边泳练手时，将一只手臂伸直，另一只手臂向上方划出大臂下滑，小臂小幅上下划动，接着再换另一只手臂进行相同的动作。综上所述，通过强化核心肌群、练习边泳练手技巧、提高腿部力量、改善换气技巧、进行间歇训练、学会翻滚翻身和利用水力学等技巧，可以帮助你提升游泳速度和耐力。
游泳是一项很好的运动，既能锻炼全身肌肉，又能提升心肺功能。下面是一些最新的游泳技巧，可帮助你提升游泳速度与耐力：
1. 强化核心肌群：核心肌群包括腹部、背部和臀部肌肉。通过加强这些肌肉的训练，可以提高游泳的力量和稳定性，从而提升游泳速度。
2. 练习边泳练手技巧：边泳练手是一种游泳技巧，可帮助你更有效地利用手臂力量。练习边泳练手时，将一只手臂伸直，另一只手臂向上方划出大臂下滑，小臂小幅上下划动，接着再换另一只手臂进行相同的动作。
3. 提高腿部力量：腿部力量在游泳中非常重要，特别是对于蛙泳和自由泳。进行深蹲、跳跃和腿部推动练习，可帮助你提升腿部力量，提高游泳速度。
4. 提高换气技巧：换气是游泳过程中的关键环节。通过练习正确的换气技巧，尽量将头部低于水面，减少阻力，可以更有效地利用氧气，延长耐力。
5. 进行间歇训练：间歇训练是一种集中训练和恢复的方法，可以提高游泳速度和耐力。在间歇训练中，进行高强度的游泳练习，然后在之后的一段时间内进行恢复。
6. 学会翻滚翻身：翻滚翻身是一种有效的技巧，可帮助你在水中更快地转向并获得更好的推力。练习时，将身体卷成一团，用肩膀带动整个身体翻滚，再迅速伸展并推开，以增加速度。
7. 利用水力学：了解水力学原理，掌握合理的身体姿势和推动角度，可以更好地利用水流，提高游泳速度。
综上所述，通过强化核心肌群、练习边泳练手技巧、提高腿部力量、改善换气技巧、进行间歇训练、学会翻滚翻身和利用水力学等技巧，可以帮助你提升游泳速度和耐力。记得经常练习并注意正确的动作技巧，逐渐提高自己的游泳水平。