可以进行推举、弯举、深蹲、平板卧推等多种练习。需要注意的是，使用杠铃需要掌握正确的技巧和姿势，以免造成伤害。可以帮助预防运动损伤和缓解肌肉酸痛。以上是一些常见的健身器材推荐，根据个人需要和目标选择适合自己的器材进行训练，同时注意正确的使用和姿势，以免造成伤害。
1. 哑铃：哑铃是最常见和多功能的健身器材之一，可以用来锻炼上肢、下肢和核心肌群。可以进行推举、弯举、深蹲、平板卧推等多种练习。
2. 杠铃：杠铃适合进行力量训练和肌肉增长。可以进行深蹲、硬拉、卧推等练习。需要注意的是，使用杠铃需要掌握正确的技巧和姿势，以免造成伤害。
3. 健身球：健身球可以用于增强核心稳定性、改善平衡和进行伸展运动。可以进行平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等练习。
4. 跑步机：跑步机是最常见和有效的有氧健身器材之一，可以进行有氧运动和脂肪燃烧。可以根据个人情况调整速度和坡度来达到不同的训练效果。
5. 椭圆机：椭圆机是一种低冲击性的有氧健身器材，可以锻炼全身肌肉。同时，也可以调整速度和阻力来增加训练难度。
6. 悬挂训练：悬挂训练使用悬挂绳索和自身重力进行训练，可以锻炼全身肌肉力量和稳定性。可以进行深蹲、引体向上、平板支撑等练习。
7. 跳绳：跳绳是一种简单且便宜的有氧健身工具，可以进行高强度的有氧运动。可以提高心肺功能和协调能力。
8. 伸缩杆：伸缩杆可以用来进行拉伸和放松肌肉，提高灵活性和关节活动范围。可以帮助预防运动损伤和缓解肌肉酸痛。
9. 健身椅：健身椅可以用来进行仰卧起坐、平板支撑等练习，增强腹肌和核心稳定性。
10. 瑜伽垫：瑜伽垫可以提供舒适的支撑和抓地力，可以进行瑜伽、普拉提和伸展运动。
以上是一些常见的健身器材推荐，根据个人需要和目标选择适合自己的器材进行训练，同时注意正确的使用和姿势，以免造成伤害。