如果发现身体状况异常，应及时调整训练计划或休息。运动员应给身体充分的恢复时间，包括适当的休息、按摩和放松训练。合理的饮食和营养补充可以减少训练过程中的疲劳和受伤风险。可以适度减少训练强度和量，增加休息时间，以恢复身体的状态。总的来说，运动员在训练中要根据个人能力和身体状况合理安排训练计划，保持身体的充分恢复和休息，避免过度训练带来的不良后果。
运动员在训练中避免过度训练的主要方法包括以下几点：
1. 制定合理的训练计划：运动员应该根据自身的身体状况和能力水平，制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括适量的运动量和休息时间，以确保身体能够得到充分的恢复和修复。
2. 监测身体状况：运动员应该定期监测自己的身体状况，包括心率、肌肉疲劳程度、睡眠质量等指标。如果发现身体状况异常，应及时调整训练计划或休息。
3. 合理安排训练强度：运动员应根据自身的能力水平和目标，合理安排训练强度。不应一味追求高强度的训练，而是要根据自身身体状况逐步增加训练强度。
4. 恢复和休息：恢复和休息是避免过度训练的重要环节。运动员应给身体充分的恢复时间，包括适当的休息、按摩和放松训练。
5. 营养补充：运动员在训练中需要适当补充营养，以保证身体的能量和营养需求。合理的饮食和营养补充可以减少训练过程中的疲劳和受伤风险。
6. 合理调整训练计划：如果运动员感到过度训练的症状，如长时间疲劳、频繁受伤等，应及时调整训练计划。可以适度减少训练强度和量，增加休息时间，以恢复身体的状态。
总的来说，运动员在训练中要根据个人能力和身体状况合理安排训练计划，保持身体的充分恢复和休息，避免过度训练带来的不良后果。