同时，双臂向上伸展，以保持身体的平衡。头部向下看，身体向前倾斜，同时双臂自然放松，以减少空气阻力。在俯冲之后，运动员需要使用核心肌肉和腰部力量，迅速将身体翻转，以完成翻筋斗动作。保持身体收紧，控制旋转速度和力量，确保一次性完成翻身。入水时，双手并拢，手指尽量对齐，身体保持直线，尽量减少水的阻力。
高空俯冲与翻筋斗是跳水项目中最具挑战性和观赏性的动作之一，要想完成这两个动作，需要掌握以下技术细节：
1. 姿势调整：在高空俯冲之前，跳水运动员必须稳定身体姿势，保持身体直立或稍微倾斜，头部放松向前看，以保持平衡。
2. 起跳动作：从起跳台上，跳水运动员必须紧贴起跳台，脚尖与起跳台边缘对齐，弯曲双腿，用臀部和腿部力量推动身体向上。同时，双臂向上伸展，以保持身体的平衡。
3. 姿势旋转：一旦离开起跳台，跳水运动员需要尽快采取旋转姿势。头部向下看，身体向前倾斜，同时双臂自然放松，以减少空气阻力。
4. 抬头位置：在俯冲过程中，跳水运动员必须掌握好抬头的时机和位置。过早抬头会导致动作不稳定失控，抬头太晚则无法观察水面准备入水。一般来说，在接近入水时抬头，身体与水面平行，以保持稳定入水。
5. 翻筋斗动作：翻筋斗是高难度的动作之一，运动员需要在空中进行翻身。在俯冲之后，运动员需要使用核心肌肉和腰部力量，迅速将身体翻转，以完成翻筋斗动作。保持身体收紧，控制旋转速度和力量，确保一次性完成翻身。
6. 入水技巧：完成翻筋斗之后，跳水运动员需要准确地入水。良好的入水技巧可以减少对身体的冲击和水损伤。入水时，双手并拢，手指尽量对齐，身体保持直线，尽量减少水的阻力。
以上就是高空俯冲与翻筋斗的一些技术细节，运动员需要通过反复练习和专业教练的指导，不断完善动作的技术要领，以达到更高水平的表演。