长跑训练是马拉松比赛训练中最为重要的部分。这样的训练有助于提高跑步速度和肌肉耐力。力量训练是为了提高核心力量和稳定性，减少受伤的风险。跑步者应该在比赛前逐渐减少训练量，以便身体有充分的休息和恢复时间。还要确保充分的水分摄入，以防脱水。总之，马拉松比赛中的训练策略和赛前准备需要充分的计划和准备，以确保身体和心理的健康状态，同时提高比赛表现。
马拉松比赛中的训练策略可以分为长跑训练、速度/间歇训练和力量训练三个方面。
长跑训练是马拉松比赛训练中最为重要的部分。跑步者应该逐渐增加自己的跑步距离，以适应长时间持续跑步的需求。起初，可以从30分钟的慢跑开始，然后每周增加5-10分钟，直到达到90分钟，再逐渐增加到2-3小时甚至更长的时间。这样的长跑训练有助于提高耐力和心肺功能。
速度/间歇训练是为了提高速度和耐力。跑步者可以进行一些间歇性的训练，如快速跑步一段距离（如400米）后，以慢跑恢复，然后再快速跑步一段距离。这样的训练有助于提高跑步速度和肌肉耐力。
力量训练是为了提高核心力量和稳定性，减少受伤的风险。跑步者可以进行一些重量训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等，以增强关键肌群的力量。
赛前准备也十分重要。跑步者应该在比赛前逐渐减少训练量，以便身体有充分的休息和恢复时间。此外，饮食也需要注意，在比赛前2-3天增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。还要确保充分的水分摄入，以防脱水。此外，跑步者还应该熟悉比赛路线，并准备好合适的装备，如舒适的跑鞋、透气的衣物等。
总之，马拉松比赛中的训练策略和赛前准备需要充分的计划和准备，以确保身体和心理的健康状态，同时提高比赛表现。