放松身体，抬起胸腔，将双手放在膝盖上或大腿上。脊柱挺直，放松双肩，注意身体的重心。尽量用手臂和手指去触碰脚趾，但如果无法触碰，可以弯曲膝盖。同时将腿伸直，使身体形成一个倒V形。放松颈部和肩膀，并将脚跟尽量靠近地面。伸出一只手臂，并将另一只手臂指向天空。然后，向一侧倾斜身体，使双手臂和身体形成一条直线。保持安静和放松的状态，集中注意力。请注意，正确的姿势可以提高瑜伽练习的效果，并防止受伤。
学习瑜伽时，正确的姿势对于你的练习是至关重要的。以下是一些学习瑜伽时需要注意的正确姿势：
1. 坐姿：坐在直立的姿势上，臀部稳定在垫子上，脊柱保持挺直。放松身体，抬起胸腔，将双手放在膝盖上或大腿上。
2. 站姿：双脚并拢，腿部微微弯曲，分散重量均匀地放在脚底。脊柱挺直，放松双肩，注意身体的重心。
3. 弯腰：从腰部开始，以均匀的速度弯曲，同时保持脊柱的挺直。尽量用手臂和手指去触碰脚趾，但如果无法触碰，可以弯曲膝盖。
4. 山式：站立时将双手放在身体两侧，微微抬起手臂。脊柱挺直，目视前方。这个姿势可以帮助你保持平衡和身体的稳定性。
5. 下犬式：手掌平放在地板上，与肩同宽。同时将腿伸直，使身体形成一个倒V形。放松颈部和肩膀，并将脚跟尽量靠近地面。
6. 三角式：从站立姿势开始，将脚分开，一只脚向前，一只脚向侧面转动。伸出一只手臂，并将另一只手臂指向天空。然后，向一侧倾斜身体，使双手臂和身体形成一条直线。
7. 冥想姿势：坐在舒适的位置上，脊柱挺直。交叉双腿，双手放在膝盖上或大腿上，闭上眼睛，深呼吸。保持安静和放松的状态，集中注意力。
请注意，正确的姿势可以提高瑜伽练习的效果，并防止受伤。如果你是瑜伽初学者，最好找一位经验丰富的教练指导你的姿势，确保你在正确的指导下进行练习。