双臂伸直向前伸展，双腿要保持流线型。一般在每3到5个划臂动作后，侧身将头部转向一侧，吸入新鲜空气，接着将头部恢复到水中，同时吐气。划臂要用力且有力度，利用肩膀、背部、手臂的力量，推动身体向前。要保持腿部紧凑，通过快速蹬腿推动身体向前。要迅速、准确地转身，同时保持良好的姿势。划臂和蹬腿的速度应该协调统一，以达到更高的速度。
提高自由泳游泳的竞速水平需要注意以下几点技巧：
1.正确的姿势：保持身体直立，头部保持平行于水面，身体稍微倾斜向前。双臂伸直向前伸展，双腿要保持流线型。
2.呼吸技巧：在游泳过程中，要保持正确的呼吸节奏。一般在每3到5个划臂动作后，侧身将头部转向一侧，吸入新鲜空气，接着将头部恢复到水中，同时吐气。
3.用力划臂：划臂是提高竞速水平的关键。划臂要用力且有力度，利用肩膀、背部、手臂的力量，推动身体向前。
4.腿部动作：腿部的蹬腿动作也非常重要。要保持腿部紧凑，通过快速蹬腿推动身体向前。
5.转身：转身也是竞速泳法中的重要环节。要迅速、准确地转身，同时保持良好的姿势。
6.节奏控制：在比赛中，要有良好的节奏控制能力。划臂和蹬腿的速度应该协调统一，以达到更高的速度。
最重要的是，要不断练习并接受专业教练的指导，通过正确的练习方法和技巧的应用，不断提高自己的竞速水平。