马拉松训练计划：1.选择目标日期：选择一个具体的马拉松比赛日期，通常需要准备至少12周的时间进行训练。计划应包括每周的跑步次数和距离，以及逐渐增加距离和强度的时间表。马拉松训练技巧：1.逐渐增加里程：在训练期间逐渐增加每周的跑步里程，不要一下子增加过多，以免造成过度训练和受伤。
马拉松训练计划：
1. 选择目标日期：选择一个具体的马拉松比赛日期，通常需要准备至少12周的时间进行训练。
2. 制定计划：根据自身的身体状况和运动水平，制定一个合理的训练计划。计划应包括每周的跑步次数和距离，以及逐渐增加距离和强度的时间表。
3. 增加跑步里程：逐渐增加每周的跑步里程，但要避免过度训练和受伤。一般来说，每周增加10%的跑步里程是比较安全的。
4. 设定目标训练：每周设定一个目标训练，如长跑、速度训练、间歇训练等。这些训练可以帮助提高耐力、速度和心肺功能。
5. 保持休息日：安排每周至少一到两天的休息日，让身体得到充分的恢复和修复。
6. 注意饮食和补给：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养和能量。在训练过程中，及时补充水分和碳水化合物，以维持体力和补充能量。
7. 阶段性评估：每4周对自己的训练进行评估，看看是否达到了预定的目标，是否需要做适当的调整和改进。
马拉松训练技巧：
1. 逐渐增加里程：在训练期间逐渐增加每周的跑步里程，不要一下子增加过多，以免造成过度训练和受伤。
2. 添加强度：在训练中逐渐增加速度和强度的要求，如进行间歇训练、阶段性加速等，以提高速度和耐力。
3. 做核心训练：进行一些核心训练，如腹肌、背部和臀部的锻炼，以增强核心肌肉力量，提高跑步姿势和减少受伤风险。
4. 不要忽视休息：在训练过程中要给身体足够的休息和恢复时间，避免连续过多的训练。
5. 保持积极心态：马拉松是一项长距离的挑战，保持积极的心态和坚持不懈的信念，对完成训练和比赛至关重要。