周期安排：1.热身阶段：进行5-10分钟的热身活动，可以包括慢速游泳、拉伸和关节活动等。以上只是一种常见的游泳训练方法和周期安排，具体的训练计划还需根据个人情况和目标来进行调整和制定。同时，建议在进行游泳训练前咨询专业教练或体育医生的建议，以确保训练的科学性和安全性。
游泳训练的方法和周期安排可以根据个人的情况和目标来制定，以下是一种常见的方法和周期安排：
方法：
1. 技术训练：包括各种游姿的练习、呼吸、换气等关键技术的训练。
2. 力量训练：包括肌肉力量和耐力的训练，可以进行举重或者水中的力量训练。
3. 心肺耐力训练：包括长距离游泳和高强度间歇性游泳等方式，提高心肺功能和耐力水平。
4. 柔韧度训练：进行伸展、拉伸和水中的柔韧度训练，提高身体的灵活性。
周期安排：
1. 热身阶段：进行5-10分钟的热身活动，可以包括慢速游泳、拉伸和关节活动等。
2. 技术训练阶段：进行20-30分钟的技术训练，注重练习各种游姿和关键技术。
3. 力量训练阶段：进行20-30分钟的力量训练，可以通过游泳器械或者水中的力量动作训练。
4. 心肺耐力训练阶段：进行30-40分钟的心肺耐力训练，可以进行长距离游泳或者高强度间歇性游泳。
5. 结束阶段：进行5-10分钟的放松活动，包括慢速游泳和拉伸，让身体逐渐恢复平静。
以上只是一种常见的游泳训练方法和周期安排，具体的训练计划还需根据个人情况和目标来进行调整和制定。同时，建议在进行游泳训练前咨询专业教练或体育医生的建议，以确保训练的科学性和安全性。