马拉松比赛中的补给和训练建议对于跑者的持久性和耐力至关重要。此外，还需要摄入电解质饮料，以补充身体在长距离跑步中流失的盐分和矿物质。跑者可以在比赛中途的设有补给站摄入能量胶、能量棒或水果等食物。跑者应该根据自己的需要和体验来确定补给的频率和摄入量。跑者需要给身体充足的时间来恢复，以便在训练中保持身体的健康状态。
马拉松比赛中的补给和训练建议对于跑者的持久性和耐力至关重要。下面是关于马拉松比赛中的补给和训练建议的一些重要点。
补给：
1. 水和电解质补给：在长时间的跑步中，保持水分补给至关重要。在比赛中，设有各个驿站供跑者取水。此外，还需要摄入电解质饮料，以补充身体在长距离跑步中流失的盐分和矿物质。
2. 能量补给：长跑耗能巨大，因此在比赛中摄入足够的碳水化合物是必要的。跑者可以在比赛中途的设有补给站摄入能量胶、能量棒或水果等食物。
3. 持续补充：补给的目标是在整个比赛中保持能量水平的稳定，并避免运动过程中因能量不足而疲劳。跑者应该根据自己的需要和体验来确定补给的频率和摄入量。
训练建议：
1. 长跑训练：为了应对长时间的跑步，跑者需要进行逐渐增加的长跑训练。这样可以让身体适应长时间的奔跑，同时提高心血管系统的耐力。
2. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以增强心肺功能和耐力。这种训练方法包括快速跑步和慢速跑步的交替进行，以模拟比赛中的变化速度和强度。
3. 力量训练：马拉松比赛不仅需要耐力，还需要足够的肌肉力量来支持长时间的奔跑。因此，跑者应该进行一些力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
4. 适应性训练：适应性训练是指在不同地形和环境条件下进行跑步训练。这样可以让身体适应比赛中可能出现的各种情况，如起伏地形、天气变化等。
5. 适度休息：在训练期间，适度的休息是非常重要的。跑者需要给身体充足的时间来恢复，以便在训练中保持身体的健康状态。
总的来说，马拉松比赛中的补给和训练建议关注于保持足够的能量供应和提高耐力。每个跑者都应该根据自己的需要和目标来调整和优化这些建议。