先将手臂伸直放在身体前方，然后向外并向下伸出，直到与肩平齐，以拉动身体向前。抬起头部吸气，低下头部时呼气。手臂快速交替划水，手掌朝下推进水，手臂伸直时退出水面。腿部蹬水应该有力但不过分。吸气要快速且有效，确保不影响身体前进的节奏。手掌掌心朝下，划水时手臂保持直线。呼吸的频率根据个人舒适程度来调控，但最好保持稳定的呼吸节奏。
蛙泳的技术要点：
1. 身体姿势：保持身体平行于水面，头部稍微抬起，胸部略微突出，膝盖稍微弯曲。
2. 腿部动作：腿弯曲并将双脚打开成一个“V”形，然后向外扩展，接着快速合拢，以推进身体向前移动。
3. 臂部动作：臂部动作分为拉水和划水两个阶段。先将手臂伸直放在身体前方，然后向外并向下伸出，直到与肩平齐，以拉动身体向前。接着将手臂收回向内侧划水，推动身体前进。
4. 呼吸：蛙泳时，头部的抬起和低下可以配合呼吸。抬起头部吸气，低下头部时呼气。
自由泳的技术要点：
1. 身体姿势：保持身体平行于水面，将头部放平，颈部保持放松。
2. 手臂动作：将手臂伸直后向前伸出，以拉动身体向前。手臂快速交替划水，手掌朝下推进水，手臂伸直时退出水面。
3. 腿部动作：腿部协同配合臂部动作，用蹬水推动身体向前。腿部蹬水应该有力但不过分。
4. 呼吸：在划水的过程中，通过将头稍微向一侧转动，抬起头部吸气。吸气要快速且有效，确保不影响身体前进的节奏。
仰泳的技术要点：
1. 身体姿势：身体仰卧在水面上，胸部微微扬起，头部轻轻仰望。
2. 手臂动作：将手臂伸直后向前伸出，然后迅速伸到身体两侧。手掌掌心朝下，划水时手臂保持直线。
3. 腿部动作：双腿呈直线伸直，在水面下方做扇形扒水动作，带动身体前进。
4. 呼吸：仰泳时，头部向上仰望，口鼻在水面上方呼吸。呼吸的频率根据个人舒适程度来调控，但最好保持稳定的呼吸节奏。