常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐和桥式运动等。可以进行深蹲、腿部推举和腿部弯曲等训练来增强下肢力量。可以在进行正常登山训练时，逐渐增加背包中的负重，提高身体在负重条件下的适应能力。可以选择高原区域进行适应性训练，或者使用高原训练模拟器进行训练。可以参加登山技术训练班或找到有经验的登山教练进行指导，提高技能和安全意识。
登山运动中的拓展训练方法可以包括以下几个方面：
1. 增强核心力量训练：登山时需要用到很多核心肌群，包括腹肌、背肌和臀肌等。通过进行核心力量训练可以增强这些肌群的稳定性和耐力，提高登山的效果和安全性。常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐和桥式运动等。
2. 提高心肺功能训练：登山是一项体力消耗较大的运动，需要具备较高的心肺功能。可以通过进行有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等来提高心肺功能，增加耐力和爬坡能力。
3. 增强下肢力量训练：登山时需要用到大腿和小腿肌群的力量，包括腿部的肌肉力量、耐力和灵活性。可以进行深蹲、腿部推举和腿部弯曲等训练来增强下肢力量。
4. 攀岩和室内攀登训练：攀岩和室内攀登是与登山运动密切相关的拓展训练方法。通过进行攀岩和室内攀登训练，可以提高手部和上肢肌群的力量、灵活性和协调性，增强登山时的爬山能力和技巧。
5. 背包负重训练：背包负重训练是一种针对登山负重行走的特殊训练方法。可以在进行正常登山训练时，逐渐增加背包中的负重，提高身体在负重条件下的适应能力。
6. 高原适应训练：登山常常面临高原气候和氧气稀薄的挑战，高原训练可以提高身体对高海拔环境的适应能力。可以选择高原区域进行适应性训练，或者使用高原训练模拟器进行训练。
7. 技术训练和装备使用培训：登山运动需要掌握一定的技术和使用特定的装备。可以参加登山技术训练班或找到有经验的登山教练进行指导，提高技能和安全意识。
总之，登山运动的拓展训练方法应该综合考虑身体素质的提升、技术和装备的充分准备，以便更好地应对登山挑战。