3.爆发起跑：听到发令声后，用力推开地面，以脚尖为支点快速弹跳起来，同时迅速甩动双臂。
短跑比赛中的起跑技巧：
1. 准备姿势：站在起跑线上，双脚与肩同宽，重心稍微向前倾斜，掌握好身体的平衡。
2. 分清信号：在起跑前，注意听裁判员的发令声，集中注意力，以便在第一时间做出反应。
3. 爆发起跑：听到发令声后，用力推开地面，以脚尖为支点快速弹跳起来，同时迅速甩动双臂。
4. 正确的脚步：起跑时，第一步采用大步势启动，脚底要充分着地，利用地面的反作用力向前推力。
5. 保持身体平衡：起跑后要保持身体挺直且稳定，注意躯干不要摇晃，保持良好的动作姿势。
爆发力训练：
1. 跳跃训练：包括单脚跳、双脚跳、深蹲跳等，通过高强度的跳跃训练来提高肌肉爆发力和神经系统的反应速度。
2. 肌肉力量训练：通过负重训练、杠铃深蹲、推举等训练来增强关键肌群的力量，如大腿、屁股和核心肌群。
3. 爆发性冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，如30米加速冲刺、爬山冲刺等，以提高肌肉爆发力和耐力。
4. 动作迅速性训练：进行快速反应和迅速转换方向的训练，如快速的抓地、急停急起等，以提高动作的迅速性和爆发力。
5. 柔韧性训练：进行拉伸和柔韧性训练，以提高关节的灵活性和动作的协调性，从而提高爆发力的表现。