羽毛球运动员要提升速度和力量，需要经过系统的培训和训练。以上建议是提升速度和力量的基础，但每个运动员的身体状况和训练需求可能有所不同，建议根据个人情况制定相应的培训计划，并与专业教练进行合理指导。
羽毛球运动员要提升速度和力量，需要经过系统的培训和训练。以下是一些提升速度和力量的建议：
1. 有氧训练：进行跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能和耐力，从而增加速度和持久力。
2. 爆发力训练：包括跳跃、倒蹬、深蹲等力量训练，可以增加肌肉力量和爆发力，提高加速度和爆发力。
3. 敏捷训练：进行迎球训练、变向跑和切球训练等，可以提高敏捷性和反应速度。
4. 核心训练：进行腹肌、臀部和背部的核心训练，可以提高身体的稳定性和平衡能力，从而增强爆发力和速度。
5. 灵活性训练：进行伸展、拉伸等灵活性训练，能够增加肌肉的弹性和关节的活动范围，提高速度和敏捷性。
6. 技术训练：通过正确的击球技术和动作技巧，提高击球的速度和力量输出，例如正确的摆臂和击球点的使用。
7. 健康饮食：要保证充足的营养摄入，并确保有足够的蛋白质供给肌肉修复和生长。
8. 充分休息：训练后要给身体足够的时间休息和恢复，以免造成过度训练和伤害。
以上建议是提升速度和力量的基础，但每个运动员的身体状况和训练需求可能有所不同，建议根据个人情况制定相应的培训计划，并与专业教练进行合理指导。