呼气时将头部放回水中并吸气。膝关节要保持弹性，蹬水动作要有力而不过大幅度。多进行游泳训练，积累经验和提高技术。
要提高自由泳的技术，可以考虑以下几点：
1. 姿势正确：保持身体的平衡和线性，头部保持在水位上方，身体保持水平，注意手臂的划水动作要迅捷有力，脚蹬也要有力。
2. 呼吸技巧：在呼吸时，要将头部轻微转向一侧，而不是抬高整个头部。呼气时将头部放回水中并吸气。
3. 手臂动作：划水时，手臂要完全伸直，并将手掌打开，用力向下划水，同时要保持身体的轮廓线性。
4. 腿部动作：腿部需要有力的蹬水，以提供推进力。膝关节要保持弹性，蹬水动作要有力而不过大幅度。
5. 身体协调：要注意上半身和下半身的协调性，不要只注重手臂的动作，而忽略了腿部的配合。
6. 基础力量训练：进行一定的力量训练，包括核心肌群、背部、肩部等部位的力量锻炼，以提高游泳姿势和推进力。
7. 技术练习：进行一些针对技术的特别训练，如踩水练习、单臂划水、双臂划水等，以加强对自由泳技术的掌握和细节调整。
8. 观摩学习：观看优秀游泳选手的比赛录像，学习他们的技巧和泳姿，并尝试模仿他们的动作。
9. 教练指导：找到有经验的游泳教练，接受专业指导和训练计划，通过教练的指导和纠正，进一步提高自己的技术。
10. 大量练习：毋庸置疑，练习是提高自由泳技术的最重要的因素。多进行游泳训练，积累经验和提高技术。