开始时可以逐渐扩大游泳的距离，例如每周增加100米，逐渐增加到能够连续游泳1500米或更长的距离。例如，进行一段高强度的游泳，然后在短时间内进行恢复。逐渐增加高强度游泳的时间和减少恢复时间的长度。练习正确的手臂摆动、腿部蹬水和身体姿势等技术要点。练习双边呼吸，保持稳定的呼吸节奏。逐渐增加训练强度，给身体充分的时间来适应。同时，定期休息和恢复也是提高耐力的重要因素。
要提高自由泳的耐力，有以下几个关键的训练要点：
1. 长距离游泳：增加游泳的持久性可以通过逐渐增加游泳的距离来实现。开始时可以逐渐扩大游泳的距离，例如每周增加100米，逐渐增加到能够连续游泳1500米或更长的距离。
2. 高强度间歇训练：通过间歇训练可以提高心肺功能和耐力。例如，进行一段高强度的游泳，然后在短时间内进行恢复。逐渐增加高强度游泳的时间和减少恢复时间的长度。
3. 加入技术练习：提高游泳技术可以减少阻力，从而减轻疲劳。练习正确的手臂摆动、腿部蹬水和身体姿势等技术要点。技术的改善可以使你更有效地游泳，节省能量，延长耐力。
4. 增强核心力量：核心力量是游泳中的关键因素，可以提高姿势的稳定性，减少阻力。进行核心力量训练，如平板支撑、腹部和背部的练习。
5. 逐渐增加训练强度：逐渐增加游泳训练的强度可以帮助你适应更大的耐力挑战。增加游泳的速度和强度，例如进行一些快速的时间练习或比赛。
6. 正确的呼吸技巧：掌握正确的呼吸技巧可以提高游泳的效率和耐力。练习双边呼吸，保持稳定的呼吸节奏。
需要注意的是，提高耐力需要时间和坚持。逐渐增加训练强度，给身体充分的时间来适应。同时，定期休息和恢复也是提高耐力的重要因素。