练习核心稳定性的方法包括平板支撑、仰卧起坐和船式平衡动作等。可以采用间歇性训练，如快慢交替、冲刺间隔等，以提高耐力水平。重点关注手臂和腿部的推波助澜和收紧动作，以及身体的协调性和水下呼吸的技巧。此外，合理安排训练计划、注意合理的饮食和休息，保持身体的健康状态也是提高自由泳速度的重要因素。
要提高自由泳的速度，可以考虑以下几个方面的训练方法：
1. 增加力量训练：通过增加肌肉力量可以提高腿部和臂部的爆发力，从而增加游泳速度。可以采用举重、跳跃和爬山等综合性的力量训练。
2. 提高核心稳定性：核心稳定性对于游泳姿势和泳姿的稳定至关重要。练习核心稳定性的方法包括平板支撑、仰卧起坐和船式平衡动作等。
3. 增加耐力训练：提高自由泳速度需要良好的耐力，可以通过增加游泳训练的时间和距离来逐渐增加耐力。可以采用间歇性训练，如快慢交替、冲刺间隔等，以提高耐力水平。
4. 改进技术：技术训练是提高游泳速度的关键。可以请教专业教练或参加游泳培训班，学习正确的游泳姿势和泳姿。重点关注手臂和腿部的推波助澜和收紧动作，以及身体的协调性和水下呼吸的技巧。
5. 增加爆发力训练：在训练中加入爆发力的训练，如开启式启动、蛙式蹬墙和全力划水等动作，可以提高起跳和加速的速度，进而提高自由泳的速度。
此外，合理安排训练计划、注意合理的饮食和休息，保持身体的健康状态也是提高自由泳速度的重要因素。