这种训练可以增加肌肉的快速收缩能力，提高起跳速度。并且，逐渐增加训练强度和难度，避免过度训练导致的肌肉疲劳和伤害。最好在专业指导下进行训练。
要提高跳远起跳的力量和速度，可以采取以下训练方法：
1. 强化核心肌群：核心肌群的力量对于跳远非常重要，可以进行腹部、背部和臀部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
2. 增加腿部力量：进行腿部肌群的力量训练，包括蹲跳、深蹲、腿部推举等，这些动作可以增加腿部肌肉的力量和爆发力。
3. 提高爆发力：进行爆发力训练，例如快速下蹲然后迅速起跳，或者进行高强度的蹲跳训练。这种训练可以增加肌肉的快速收缩能力，提高起跳速度。
4. 强化下肢力量：进行跳跃训练，如篮球弹跳训练，可以通过反复的跳跃动作来增加下肢肌肉的力量和爆发力，从而提高起跳能力。
5. 进行爆发力训练：使用爆发力训练器材，如弹力带、跳绳等，进行爆发力的训练，可以增加肌肉的爆发力，提高起跳速度。
6. 注意正确的技巧：学习正确的起跳动作技巧，例如采用弯曲蹲跳起跳方式，利用双腿的弹性来产生更大的力量和速度。
注意：在进行以上训练时，一定要注意保持正确的姿势和动作，以防止受伤。并且，逐渐增加训练强度和难度，避免过度训练导致的肌肉疲劳和伤害。最好在专业指导下进行训练。